Perdita di peso pigra

Perdita di peso pigra- un modo per sbarazzarsi dei chili in più senza allenamenti estenuanti, diete rigide e conteggio delle calorie.

Perdita di peso pigra: a chi è rivolto?

Succede che i tuoi jeans non ti stanno bene sulla pancia e hai urgentemente bisogno di perdere peso. Tuttavia, a volte semplicemente non è possibile aggiungere la formazione a un programma molto intenso: non ci sono abbastanza giorni nella settimana. Se non avete né il tempo né le energie per perdere i chili in eccesso, e la parola "dieta" vi terrorizza, non disperate, una via d’uscita c’è sempre. Ad esempio, una perdita di peso pigra sicura senza danni o danni alla salute. Molte persone la considerano una favola, ma in realtà tutto è reale. Scopriamolo adesso.

Correzione del regime del sale marino durante la perdita di peso pigra

L'acqua naturale è il primo posto dove iniziare una sana perdita di peso, poiché l'assunzione insufficiente di liquidi è una delle cause dell'eccesso di peso. Quanto bere al giorno? Sono sufficienti 30–35 ml di acqua per 1 kg di peso corporeo. Precisamente acqua, non succhi, bibite dolci, caffè o tè con zucchero e latte. Oltre all'acqua normale, puoi bere infusi di erbe e tè verde.

L'acqua è uno degli strumenti per favorire la disintossicazione e rimuovere le sostanze tossiche e i prodotti metabolici dal corpo. In condizioni di disidratazione i processi di eliminazione vengono interrotti e le tossine si depositano nel tessuto adiposo!

Consiglio: provate ad iniziare ogni pasto principale con un bicchiere di acqua tiepida (38–40 °C) con una piccola quantità di succo di limone. Questo ha un effetto efficace sul corpo:

• stimola la funzionalità intestinale e accelera il metabolismo;
• ti aiuta a capire se hai veramente fame (se vuoi mangiare dopo un bicchiere d'acqua, questa è vera fame).

Fai attenzione quando scegli l'acqua potabile. L’acqua del rubinetto bollita non è la soluzione migliore. Dovresti scegliere l'acqua filtrata. Tuttavia, è necessario prestare attenzione non solo alla purezza, ma anche alla composizione minerale dell'acqua. Pertanto è bene arricchirlo. La scelta è piuttosto ampia:

• sabbia corallina,
• shungite,
• barre ionizzanti,
• gocce con minerali,
• acque minerali, ecc.

La soluzione migliore è installare a casa un filtro ad osmosi inversa con ionizzatore.

Consiglio: aggiungere un bicchiere di acqua minerale ad ogni litro di acqua normale, dopo aver rilasciato il gas.

Le persone che hanno a cuore la propria salute dovrebbero mantenere non solo l’acqua, ma anche l’equilibrio salino nel corpo. Per fare ciò, è sufficiente ridurre la quantità di sodio negli alimenti (meno sale, evitare di mangiare cibi trasformati, salsicce, prodotti da forno) e aumentare la quantità di potassio (aggiungere cibi vegetali integrali alla dieta).

Consiglio: al posto del sale usate spezie ed erbe aromatiche naturali (rosmarino, timo e tante altre). Non è affatto necessario rinunciare al sale, la norma per il suo consumo è di 3 g al giorno. È meglio scegliere il sale rosa dell'Himalaya, è ricco di microelementi.

Come fare senza contare le calorie quando si perde peso in modo pigro

Il metodo d'oro per chi vuole perdere peso è bruciare più di quanto consuma, cioè creare un deficit calorico. Pertanto, uno dei modi più popolari è contare le calorie. Un processo piuttosto laborioso che può portare a un disturbo alimentare. Possiamo fare a meno di lui.

Metodo 1: masticare accuratamente.

Quando una persona mastica bene, mangia di meno. Ciò accade perché il segnale di saturazione arriva al cervello con un leggero ritardo.

Molte persone non sanno come masticare in modo produttivo. Semplici regole possono aiutarti a concentrarti sul cibo:

• metti via il telefono, i libri, spegni la TV quando mangi;
• Aggiungi verdure crude ad ogni pasto. Sono difficili da deglutire senza masticare;
• dedicare 20-30 minuti a colazione, pranzo e cena e non alzarsi da tavola prima;
• Dopo aver messo un pezzetto di cibo in bocca, metti giù la forchetta o il cucchiaio e metti le mani sulle ginocchia. Inizia a masticare. Puoi ingoiare il cibo quando si trasforma in purea e ha un sapore dolciastro. Solo allora prendi una forchetta o un cucchiaio e continua a mangiare.

Metodo 2. Stabilire una dieta.

Cerca di non saltare i pasti del mattino e del pomeriggio per non mangiare troppo la sera o anche la sera.

Consiglio: se non hai voglia di mangiare, prova a bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti, aggiungendo un cucchiaio di succo di limone, succo di zenzero e qualche granello di sale rosa. Questa bevanda ti aiuterà a stuzzicare l'appetito e ad avviare il processo di digestione. Non forzarti a mangiare, ascolta il tuo corpo e impara a decifrare i suoi segnali. Ad esempio, la mancanza di appetito al mattino può essere un sintomo di ristagno della bile o di processi di disintossicazione interrotti.

Metodo 3: spazi puliti.

La combustione dei grassi avviene quando i livelli di insulina sono bassi, cioè tra i pasti. Abbasso quindi la frammentarietà, viva gli intervalli puri! L'ideale è mantenere un intervallo di 3-4 ore durante il giorno e di 12-16 ore durante la notte.

Consiglio:

• mangiare solo a tavola in modo che altri oggetti, come il divano, non siano associati al cibo;
• i gusti aspri, piccanti e amari interrompono efficacemente il desiderio di cibo;
• se non puoi vivere senza uno spuntino, lascia che sia verdura cruda, frutta secca, ma non frutta.

Metodo 4. Restringere la finestra alimentare.

Stabilisci un periodo durante il quale mangerai cibo. Inizia, ad esempio, con una finestra di 10 ore (dalle 9: 00 alle 19: 00), riducendola gradualmente fino a 8 ore. Più breve è l'intervallo, meno cibo puoi mangiare. Altrimenti il "mi piace mangiare" può trasformarsi in obesità. Ma questo non significa che dovresti consumare cibo durante tutte le 8-10 ore: il numero dei pasti dovrebbe essere 2-3.

È necessario ricordare le controindicazioni: resistenza all'insulina e diabete mellito, colelitiasi e ristagno biliare, malattie infiammatorie dello stomaco e dell'intestino, esaurimento surrenale, attività fisica estenuante. La presenza di qualsiasi malattia richiede la consultazione con un medico e un nutrizionista integrativo.

Metodo 5. Selezione degli alimenti con il contenuto calorico richiesto.

Mangiare più cibi a basso contenuto calorico e meno cibi ad alto contenuto calorico. Riduci la quantità di carboidrati semplici nella tua dieta (dolci, prodotti da forno), aumenta la quantità di fibre (verdure, verdure crude).

I prodotti industriali di solito hanno un contenuto calorico più elevato; non ha senso contare le calorie degli alimenti integrali. Fornisciti una dieta pulita all'80% e inizierà il processo di perdita di peso pigra! Dieta pulita: cibi integrali senza etichette (carne, pesce, verdure, uova, frattaglie, verdure, noci, semi, ecc. ).

Suggerimento: se non puoi mangiare molte verdure, prepara un frullato verde. Contiene sostanze utili: fibra - una, vitamine - due, minerali - tre.

Ingredienti:

• una manciata di verdure,
• Mezzo cetriolo,
• mezzo avocado,
• mezza mela verde,
• acqua (la quantità dipende dalla consistenza desiderata del frullato).

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e mangiare subito. Sì, sì, questo non è un errore. È corretto mangiare un frullato con un cucchiaio e non berlo tutto d'un fiato.

Metodo 6. Introduzione di una dieta completa.

Il principio fondamentale di una buona alimentazione non è prendere, ma dare. È necessario rimuovere il cibo dannoso e "spazzatura" dalla dieta e aggiungere fonti di alta qualità di proteine, grassi, carboidrati complessi, fibre da frutta, bacche, verdure, erbe e semi. La varietà è molto importante!

Suggerimento: quando cerchi ricette, visita siti culinari che contengono recensioni reali. Ci sono dati preziosi lì.

Oppure puoi utilizzare una formula già pronta: 326 ricette per pasti completi, 23 video lezioni e 13 conferenze di professionisti nel campo delle scienze culinarie e nutrizionali. Imparerai non solo come preparare rapidamente cibi sani e vari, ma anche come creare le tue ricette utilizzando costruttori speciali, scegliere prodotti, gadget da cucina, stoviglie e prodotti chimici domestici.

Metodo 7: utilizzare le piastre giuste.

Molte persone sono abituate fin dall'infanzia a finire tutto ciò che hanno nel piatto. Prova a scegliere piatti e posate più piccoli di quelli che usi abitualmente.

Puoi usare come base una ciotola o un piatto da portata piano delle dimensioni di due palmi.

Il sonno come parte importante della pigra perdita di peso

Per essere energico durante il giorno e non cercare di tirarti su di morale con panini e caramelle, devi dormire a sufficienza. La carenza di sonno riduce le riserve del corpo. Una persona fa tutto più lentamente, pensa peggio e mangia troppo: "ciao" a quei chili in più! Ecco perché dormire bene ti aiuta a perdere peso.

Devi addormentarti tra le 22: 00 e le 23: 00. Più dormi prima di mezzanotte, meglio è: supporta la produzione di melatonina. Per chi è andato a letto dopo le 24: 00, ovviamente, sarà difficile passare immediatamente a questa modalità. Pertanto, dovrebbero provare ad andare a letto 15 minuti prima ogni 3-4 giorni.

È importante ricordarsi di spegnere tutti i dispositivi elettrici ed elettronici, di mettere il telefono lontano dal letto o di metterlo in modalità aereo. Il rumore digitale influisce negativamente sulla qualità del sonno.

Consigli per chi non riesce a dormire

• Dopo le 16: 00 non bere bevande contenenti caffeina: cacao, caffè, bevande energetiche, tè nero, matcha. Optate per tisane a base di camomilla, valeriana o passiflora;
• Fai un bagno con sale di magnesio (sale di Epsom). La procedura aiuta a normalizzare lo stato emotivo, alleviare lo stress e la tensione e rimuovere i liquidi e le tossine in eccesso dal corpo.

Come fare i bagni di magnesio:

1. Riempi la vasca con acqua tiepida.
2. Aggiungere 500 g di sale Epsom, mescolare accuratamente fino a completo scioglimento.
3. Fai un bagno per 15-20 minuti.
4. Dopo la procedura, asciugare il corpo con un asciugamano e riposare per un'ora.
5. Per reintegrare i liquidi bere acqua o, meglio ancora, tisane alla melissa.

Se non hai la possibilità di fare il bagno, puoi fare dei pediluvi al magnesio. Sciogliere 100 g di sale in 10 litri di acqua, la procedura dura 30 minuti.

Se hai problemi ad addormentarti, un rituale che preparerà il tuo corpo al sonno può aiutarti. Ad esempio, un bagno con sale, una doccia calda, la lettura di un libro, la meditazione (allenamento dell'attenzione).

È bene usare gli applicatori Lyapko, Kuznetsova e altri. Influenzano di riflesso il sistema nervoso, di conseguenza la sovraeccitazione viene rapidamente alleviata, il che consente di addormentarsi. È sufficiente sdraiarsi su di essi per 15-20 minuti, interessando la testa, il collo e la schiena.

Consiglio: dorme molto bene in una "grotta", dove è buio (spesse tende scure o maschera per dormire), umido (umidità 50–60%), tranquillo, fresco (18–20 °C).

L'importante è sintonizzarsi ogni sera per un domani interessante. Così facendo, scoprirai che svegliarsi sarà molto più semplice.

Come iniziare correttamente la mattinata se sei pigro nel perdere peso

Il modo in cui trascorri la prima ora del mattino influenza il tuo umore durante il giorno e la qualità del tuo sonno durante la notte. Dopo il sonno è necessario avviare il metabolismo e attivare la funzione intestinale. Ogni mattina dovresti iniziare con semplici esercizi di drenaggio linfatico (non meno efficaci). Facendoli, puoi eliminare il gonfiore che, a sua volta, porterà a una rapida perdita di peso. E massaggiare le aree problematiche (addome, glutei) con una spazzola asciutta lungo il flusso della linfa aiuterà a rassodare facilmente la pelle.

• Esercizio "Scarafaggio vibrante". Sdraiato sulla schiena, alza le braccia e le gambe e inizia a scuoterle silenziosamente, come se vibrassero, per un minuto.
• Salti del drenaggio linfatico. Esegui cento salti veloci e bassi. Se non puoi saltare, alzati sulle punte dei piedi, sbattendo i talloni sul pavimento.

Attività fisica per dimagrire pigramente

Arriviamo quindi all’attività fisica. Molti diranno che non gli piace fare sport, e in generale non si tratta più di una pigra perdita di peso. Non importa come sia. Non c'è bisogno di torturarti con ore di allenamento e di allenarti in palestra quasi 24 ore su 24. Questo fa più male che bene. Facendo gli esercizi per soli 5 minuti ogni giorno, sentirai rapidamente i risultati.

A volte è sufficiente sedersi di meno e cercare anche di distribuire l'attività fisica più o meno uniformemente durante la giornata. Metti via le cose di cui hai bisogno in modo da poterti alzare e prenderle. E in generale, stare di più rende il lavoro più produttivo.

Dicono che se hai fatto il tuo lavoro, vai a fare una passeggiata. Tuttavia, è meglio prendersi delle pause dal lavoro. Almeno alzati per qualche secondo e poi siediti in modo leggermente diverso. A proposito, sedersi e sedersi sono diversi. Ad esempio, lo squat esercita un carico statico elevato sui muscoli delle gambe e del core. Invece di una sedia da ufficio, puoi utilizzare un fitball sportivo.

Non dimenticare di camminare. Ai metodi ben noti (sostituire la corsa in ascensore con salire le scale, fare la spesa in un negozio lontano), si può aggiungere la camminata su una superficie irregolare (terra, sabbia, pietre). Questo brucia più calorie rispetto a camminare su asfalto liscio.

Gioca a badminton, pallavolo, ciclismo, pattinaggio a rotelle o pattinaggio a rotelle con i tuoi bambini o amici. Scegli i tipi di giochi che ti piacciono. In questo caso ti divertirai e perderai peso allo stesso tempo. Il numero minimo di passi al giorno dovrebbe essere almeno 8. 000 e preferibilmente 10. 000.

Consiglio:

• Non provare ad allenarti intensamente subito. È meglio un po’, ma spesso;
• Se stai assumendo farmaci e non riesci ancora a perdere peso, consulta il tuo medico per vedere se i farmaci hanno effetti su di te. I medici dovrebbero cercare di trovare un’alternativa.

Conclusione

È chiaro che tutti vogliono perdere peso velocemente. La cosa principale da ricordare è che un’attività fisica eccessiva è dannosa e dannosa per la salute. Le diete rigide portano sempre a guasti.